Is het in je rug geschoten, heb je weer eens rugpijn of zelfs regelmatig rugklachten? Wat kan je dan het beste doen?

1 In beweging blijven…

Vaak ben je geneigd om je rug te ontzien, veel rust te houden en stil te houden. Natuurlijk is een beetje rusten wel prettig als het net in je rug is geschoten. Maar het is goed om vrijwel meteen het bewegen op te pakken: rustig wat wandelen en enkele oefeningen te doen.

2 Oefening 1: Bekken op en neer kantelen

Kortlig: Ga op je rug liggen en trek de knieën op en plaats de voeten op de grond. Duw dan zachtjes je rug in de grond, laat daarna rustig weer los en maak je rug een beetje hol. Doe dit een keer of 10

3 Oefening 2: Bekkenkanteling met ademhaling

Zoals oefening 1, maar als je de rug hol maakt, adem je rustig in naar de buik. Je wacht even. Dan duw je de rug rustig in de grond en ademt ondertussen uit. 10x

4 Oefening 3: Rollen

Ga weer in kortlig liggen en ga met beide knieën rustig van links naar rechts. Het kan zijn dan de rug knakt tijdens de oefening. Je hoeft daar niet van te schrikken. Het is enkel een geluid. Je doet niets fout. 10x

5 Beperk jezelf niet

Je kunt uren nadenken over wat je nu fout hebt gedaan, maar meestal is er geen echte oorzaak aan te wijzen. Dus laat dat los en blijf dingen gewoon doen .
De volgende metafoor kan je daarmee helpen: Stel je wordt uitgenodigd op een feestje bij familie Jansen. Je gaat er naar toe, maar het valt erg tegen. Het was geen gezellig feest. De week erna wordt je uitgenodigd bij familie Pietersen. Dat feest is geweldig. Een half jaar later wordt je weer bij beiden uitgenodigd, maar nu zijn de feesten op dezelfde avond. Je zult dan geneigd zijn om de familie Jansen af te zeggen. Dan blijkt het feest van familie Pietersen tegen te vallen en hoor je van anderen dat het feest bij familie Jansen helemaal top was.